5 pflanzliche Schlafmittel, die wirklich funktionieren

By Clemens | Schlafmittel

Jan 04

Du leidest unter Schlafproblemen, hast aber keine Lust, Schlaftabletten zu nehmen? Du suchst stattdessen pflanzliche Schlafmittel, die keine Nebenwirkungen haben und dir trotzdem helfen? Dann bist du hier genau richtig. In diesem Artikel erfährst du nämlich, welche 5 natürlichen Schlafmittel deinen Schlaf garantiert verbessern werden.

Wenn du diesen Artikel liest, ist die Wahrscheinlichkeit ziemlich hoch, dass du Schwierigkeiten damit hast, ein- oder durchzuschlafen.

Und das ist wenig wünschenswert.

Besonders, weil ein gestörter Schlaf ziemlich viele Ursachen haben kann – psychische sowie physische.

Genau deshalb ist es manchmal gar nicht so einfach, gezielt eine Lösung für dein Schlafproblem zu finden. Hinzu kommt, dass diese sich nach einigen Tagen oder Wochen gerne mal zu einem chronischen Problem entwickeln können.

Aus diesem Grund ist es manchmal hilfreich, dem eigenen Schlaf ein wenig auf die Sprünge zu helfen.

Falls du das vorhast – und gleichzeitig von Schlaftabletten und deren Nebenwirkungen abgeschreckt bist – lies weiter:

In den nächsten Abschnitten verrate ich dir nämlich 5 pflanzliche Schlafmittel, die dich schon bald ins Land der Träume wiegen werden.

Pflanzliche Schlafmittel: Ashwagandha

Ashwagandha ist mein persönliches Lieblings-Schlafmittel.

Wieso?

Zum einen, weil es nicht wie eine klassische Schlaftablette wirkt. Viel mehr hat Ashwagandha – über einen längeren Zeitraum hinweg eingenommen – einen entspannenden Effekt, der sich dann indirekt auch auf deinen Schlaf auswirkt.

Zum anderen, weil es noch viele andere positive Effekte hat.

Doch zunächst einmal interessiert dich sicher, welche Substanz sich hinter diesem seltsam klingenden Namen verbirgt.

Ashwagandha, auch Schlafbeere genannt, ist eine krautartige Pflanze, deren Wurzeln und Beerensamen seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet werden.

Pflanzliche Schlafmittel: AshwagandhaAshwagandha-Extrakt in Kapselform bei Amazon

Klassischerweise spricht man Ashwagandha folgende Wirkungen zu:

  • wirkt Stress reduzierend und Angst mindernd.
  • hat eine potenzfördernde Wirkung.
  • sorgt für einen klaren Geist und wirkt sich positiv auf die Neurogenese (Neubildung von Nervenzellen) des Gehirns aus.

Vielleicht fragst du dich, ob es so ein Wundermittel überhaupt geben kann.

Die Antwort ist: Ja.

Viele dieser Effekte wurden in den letzten Jahren durch Studien bestätigt. Ich selbst nehme Ashwagandha seit Monaten und muss sagen, dass es kaum pflanzliche Schlafmittel gibt, die über einen längeren Zeitraum hinweg so gut funktionieren.

Falls du also Schwierigkeiten mit dem Ein- oder Durchschlafen hast (besonders dann, wenn Stress oder Ängste dir zu schaffen machen) empfehle ich dir, über längere Zeit Ashwagandha einzunehmen.

Am besten bestellst du dir dafür ein Präparat in Kapselform. Dieses ist frei im Internet erhältlich. Allerdings solltest du hierbei immer darauf achten, dass die Qualität des Produktes wirklich gut ist, da diese direkten Einfluss darauf hat, wie gut das Schlafmittel wirkt.

Nun musst du nur noch die auf der Packung angegebene Menge an Kapseln genügend Wasser zu dir nehmen – einmal täglich, eine Stunde vor dem Ins-Bettgehen.

Schon nach einigen Tagen wirst du merken, wie sich dein Schlaf Stück für Stück verbessert.

Pflanzliche Schlafmittel: Tee mit Honig und Apfelessig

Ok, jetzt denkst du vielleicht, dass ich verrückt geworden bin.

Dem ist aber definitiv nicht so.

Die oben genannte Kombination ist nämlich hervorragend geeignet, um einen angenehmen Schlaf herbeizuführen.

Pflanzliches Schlafmittel: Tee mit Honig

Sowohl Honig als auch Apfelessig regen die Serotonin-Produktion in deinem Körper an. Das Komische ist nun: Serotonin ist eigentlich das Hormon in unserem Körper, dass uns wachhält.

Wieso hilft diese Kombination trotzdem gegen Schlafstörungen hilft

Warst du schon einmal so müde, dass du nicht einschlafen konntest?

So kaputt, dass du dich irgendwo zwischen Schlaf und Wachsein befunden hast, ohne wirklich einschlafen zu können?

Wenn du diesen Zustand kennst, hast du das Rätsel fast schon gelöst: Manchmal sind wir einfach zu müde, um einzuschlafen.

Gerade bei anhaltenden Schlafstörungen ist diese Situation keine Seltenheit. Besonders, weil dann unser Schlaf-Wach-Rhythmus nicht mehr richtig funktioniert.

Wie willst du denn richtig einschlafen, wenn du vorher gar nicht richtig wach warst?

Möchtest du deinen Schlaf-Wach-Rhythmus also wieder funktionstüchtig machen und dadurch besser einschlafen, dann bereite dir einen Einschlaf-Tee zu.

Du brauchst dazu folgende Zutaten:

  • Ein Tee deiner Wahl. Hierbei sollte es sich jedoch nicht um schwarzen Tee handeln. Dieser enthält Teein, welches aus chemischer Sicht völlig indentisch zu Koffein ist. Und das putscht dich wiederum zu sehr auf.
  • Ein bis zwei Esslöffel Apfelessig. Die Menge solltest du vor allem von deiner Schmerztoleranz abhängig machen. Zwei Esslöffel Essig können nämlich ganz schön viel sein.
  • Ein Esslöffel Bio-Honig. Neben seiner die Serotonin-Produktion fördernden Funktion besitzt der Honig auch Omega-3-Fettsäuren, die gegen Erschöpfung helfen.

Bereite dir nun deinen Tee zu und gib den Essig und den Honig hinzu.

Fertig ist das pflanzliche Schlafmittel, das deinen Schlaf wieder etwas mehr ins Gleichgewicht bringen wird.

Pflanzliche Schlafmittel: Baldrian

Dieses pflanzliche Schlafmittel hat in unseren Breitengraden eine lange Tradition und gehört zu den gebräuchlichsten Schlaf-Förderern.

Einnehmen lässt sich Baldrian entweder als Tee oder als Tablette.

Baldrian-Tabletten

Falls du Baldrian als Tablette einnehmen möchtest, solltest du folgende Dinge beachten:

  • Baldrian darfst du nicht in Verbindung mit Alkohol einnehmen. Falls du eine Baldrian-Tablette mit anderen Schlafmitteln kombinieren möchtest, solltest du dies nur nach ärztlichem Rat tun.
  • Baldrian wirkt reaktions-verlangsamend. Nach der Einnahme solltest du also für einige Stunden auf Tätigkeiten wie Autofahren verzichten.
  • Die letzte Tablette solltest du ca. eine Stunde vor dem Ins-Bettgehen zu dir nehmen. Für nähere Informationen ist es wichtig, dass du die Tablettenbeilage liest und die darauf beschriebenen Anweisungen unbedingt befolgst.

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Baldrian-Tee

Wenn du Baldrian als Tee einnehmen möchtest, schaust du dich am besten in einer Apotheke um. Dort gibt es getrocknete Baldrianwurzeln zu kaufen, von der du einen Teelöffel voll mit einem Glas kochenden Wasser überbrühst und das Ganze dann für 10-15 Minuten ziehen lässt.

Idealerweise solltest du zwei bis drei Mal täglich Baldrian-Tee trinken, wenn du optimal gegen deine Schlafstörungen vorgehen willst. Wie bei den Tabletten empfiehlt es sich, den letzten Tee eine Stunde vor dem Ins-Bett gehen zu trinken.

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Pflanzliche Schlafmittel: Lavendel

Lavendel ist aus mehrerlei Gründen ein gutes Schlafmittel.

Zum einen duftet es gut – was alleine noch nicht sehr viel hilft.

Das eigentlich wichtige sind die im Lavendel enthaltenen ätherischen Öle. Diese haben eine beruhigende und angstlösende Wirkung und eignen sich deshalb hervorragend als Einschlafhilfe.

Wie kommst du jetzt am besten an die beruhigende Wirkung des Lavendels heran?

Während des Sommers ist es natürlich am besten, wenn du das Nützliche mit dem Schönen verbindest und einen Ausflug in die Natur unternimmst.

Lavendel zum Einschlafen

Pflücke dir deinen Lavendel in diesem Fall einfach selbst. Die Blüten kannst du dann später als Strauß auf deinen Nachttisch legen – oder noch besser: ein paar davon kurz vor dem Einschlafen mit deinen Händen zerreiben.

Was aber, wenn gerade nicht Sommer ist?

Für diesen Fall gibt es auch eine Lösung: Nimm einfach ein Lavendelbad. Das entspannt doppelt – durch die Kombination von warmem Wasser und ätherischen Ölen. So sorgt es dafür, dass du am Abend besser runterkommst und schneller einschlafen kannst.

Lavendelbäder gibt es übrigens in jeder Drogerie oder Apotheke. Somit ist dieses pflanzliche Schlafmittel also ziemlich leicht verfügbar.

Außerdem kannst du dir ein Lavendelkissen besorgen. Dies ist äußerst praktisch um es mit ins Bett zu nehmen und den entspannenden Duft zu genießen.

LavendelkissenIch empfehle dieses Lavendelkissen, denn es enthält neben Lavendel außerdem Hopfenblüten, Thymian, Melisse, Kamille und Eisenkraut. Hier erhältlich

Pflanzliche Schlafmittel: Bier

Der letzte Einschlaftipp ist vielleicht ein bisschen kontrovers. Trotzdem habe ich ihn in diesen Artikel aufgenommen.

Bier eignet sich nämlich aus zwei Gründen gut, um einzuschlafen:

  1. Der im Bier enthaltene Alkohol wirkt entspannend auf das zentrale Nervensystem.
  2. Auch der Hopfen, aus dem Bier gebraut wird, hat eine beruhigende und schlaffördernde Wirkung.

Ein Bier vor dem Einschlafen ist daher gar keine so schlechte Idee.

Bier zum Einschlafen

Aufpassen solltest du allerdings trotzdem: Wenn du zu viel Bier trinkst, wird sich die Wirkung umkehren und dein Schlaf wird sich drastisch verschlechtern.

Belasse es daher bei einem Gute-Nacht-Bier.

Falls du außerdem sowieso schon zu überhöhtem Alkoholkonsum neigst, sind andere pflanzliche Schlafmittel besser für dich geeignet.

Falls nicht: Prost und gute Nacht!

Was ist bei pflanzlichen Schlafmitteln zu beachten?

Auch wenn alle diese Schlafmittel erprobt sind und gut funktionieren – und auch, wenn sie besonders bei akuten oder chronischen Schlafschwierigkeiten unabdinglich sein mögen:

Letztendlich sind Schlafmittel nie der Weg, um deine Schlafprobleme dauerhaft zu lösen.

Nachdem du angefangen hast, die größten Brände deiner Schlaflosigkeit zu löschen, solltest du dich deshalb immer fragen, was die eigentliche Ursache deiner Schlafschwierigkeiten sein könnte.

Und dann solltest du dich darum kümmern, das Problem an der Wurzel zu packen und aus der Welt zu schaffen.

About the Author

Hi, ich bin Clemens, Gründer und Autor auf EinfachBesserSchlafen. Da ich früher selbst unter Schlafproblemen litt und diese lösen konnte, wurde mir bewusst, was für einen Einfluss Schlaf auf unser Leben hat. Seitdem beschäftige ich mich intensiv mit dem Thema. Mein Ziel ist es, mit diesem Wissen so vielen Menschen wie möglich zu helfen.

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