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Nackenschmerzen nach dem Schlafen: so wirst du sie los!
By Clemens | Besser Schlafen
Mit Nackenschmerzen aufzuwachen ist ätzend. Ein steifer Nacken belastet uns über den gesamten Tag hinweg und schmerzt bei jeder Bewegung. So starten wir bereits am Morgen mit einer miesen Grundstimmung in den Tag. Gibt es einen Weg da raus? Selbstverständlich! Im folgenden Artikel werden wir gemeinsam die Ursache für deine Nackenschmerzen nach dem Schlafen herausfinden und eine Lösung dafür finden. Außerdem zeige ich dir was du direkt tun kannst, solltest du mit Nackenschmerzen aufwachen.
Inhalt
Die Hauptursachen für Nackenschmerzen nach dem Schlafen sind ein schlechtes Bett oder Kissen, eine falsche Schlafposition und eine schlechte Haltung beziehungsweise zu wenig Bewegung am Tag. Auf diese Ursachen werde ich in Kürze eingehen.
Aber auch ein unpassendes Raumklima kann Muskelverspannungen begünstigen. Achte daher darauf, dass das Klima weder zu kalt, noch zu feucht ist. Betten aus Holz sorgen im Gegensatz zu Metall oder Kunststoff für ein trockenes und warmes Klima. Ebenfalls kannst du durch das Lüften dein Raumklima anpassen.
Des Weiteren kann nächtliches Zähneknirschen Nackenschmerzen nach dem Schlafen verursachen. Solltest du an nächtlichem Zähneknirschen, auch Bruxismus genannt, leiden, so kann dies verschiedene Ursachen haben. In den meisten Fällen sind es psychische Auslöser, wie zum Beispiel Stress. In diesem Fall ist das Zähneknirschen temporär und durch Selbstbehandlung heilbar. Auch kann in seltenen Fällen eine Fehlstellung des Kiefers schuld sein. Hier solltest du deinen Arzt aufsuchen. Eine Zahn- oder Beißschiene kann dann helfen.
Des Weiteren sorgt Schlafmangel für Nackenschmerzen. Durch Schlafmangel bekommt unser Körper nicht die nötige Entspannung. Dadurch sind wir am nächsten Tag gestresst. Dieser Stress geht automatisch mit einer Anspannung der Muskeln einher. Unser Körper reagiert bei den kleinsten Reizen bereits mit Kontraktion.
Während wir schlafen bewegen wir uns nicht bzw. nur sehr wenig. Aus diesem Grund ziehen sich die Muskeln in unserem Körper um knapp 10% zusammen. Daher fühlt sich strecken am morgen auch so gut an. Wenn sich aber nun der Nacken aus einem der genannten Gründe in einem dauerhaften Anspannungszustand befindet, kommt es zu Nackenschmerzen am Morgen.
Zuerst einmal ist Strecken und dehnen angesagt. Dadurch lockerst du den kontrahierten Muskel wieder. Anschließend bewegst du dich ein wenig um deinen Körper warm zu bekommen. Rotiere deinen Nacken und schau so weit es geht nach links und rechts. Beim dehnen wirst du feststellen, welche Kopfposition aufgrund deiner Verspannung am unangenehmsten ist. Genau dort wo es am meisten schmerzt, solltest du am längsten verweilen. Danach wirst du dich besser fühlen. Bewege dich anfangs langsam. Ein etwas stärkerer Dehnungsschmerz ist okay, aber übertreibe es nicht. Gerade wenn die Nackenmuskulatur am Morgen noch verkürzt ist, ist es sehr wichtig keine ruckartigen Bewegungen zu machen, da er sich sonst reflexartig anspannt.
Außerdem kann eine warme Dusche dafür sorgen, dass dein Muskel sich langsam wieder entspannt. Überhaupt wirkt Wärme sehr unterstützend zur Muskelentspannung. Wickle daher deinen Nacken, gerade an kalten Tagen, in einen Schal um ihn warm zu halten. Am besten cremst du ihn mit diesem Tiger Balm – Nacken und Schulter Balsam ein. Mit natürlichen Inhaltsstoffen wird durch diese Creme die Durchblutung in deinem Nacken angeregt und deine Muskeln werden wohltuend gelockert.
Wenn in der Nacht der Nacken nicht ausreichend gestützt wird, kommt es zwangsläufig zu Nackenschmerzen am nächsten Tag. Wichtig bei einem Kissen ist, dass es die Halswirbelsäule und die Nackenwirbelsäule in einer Linie verlaufen lässt. Sowohl zu hohe, als auch zu tiefe Kissen sind kontraproduktiv.
Wir empfehlen ein orthopädisches Nackenstützkissen. Diese Kissen passen sich aufgrund ihrer Visco-Schaum Füllung optimal an deinen Kopf an und sorgen für eine Druckentlastung des Nacken- und Rückenbereichs. Außerdem sind sie klimaregulierend und geben dir ein angenehmes Gefühl beim Schlafen. Gerade Menschen, die des Öfteren mit Nackenschmerzen aufwachen, sollten ein solches Kissen in Erwägung ziehen. Viele hatten nach der Verwendung von orthopädischen Nackenstützkissen keine Nackenschmerzen mehr.
Ich habe viele Kissen durchgetestet und kann dir diese 3 wirklich empfehlen:
Dieses wunderbare Kissen besteht zu 100% aus Baumwolle und ist mit elastischem Visco-Gelschaum gefüllt. Dadurch kehrt es einerseits immer wieder in seine ursprüngliche Position zurück und stützt andererseits deinen Nacken optimal. Es ist sehr bequem, kommt mit 2 waschbaren Bezügen, ist in verschiedenen Größen erhältlich und sowohl für Rücken- als auch für Seitenschläfer geeignet. Außerdem trägt es den Ökotex 100 Aufkleber, wodurch eine Schadstofffreiheit garantiert wird. Du kannst das Kissen bei 30° waschen. Der Hersteller gibt sogar 2 Jahre Garantie auf dieses Produkt.
Das Probiotic Argentum ist mit viscoelastischem Gelschaum gefüllt und besitzt das Ökotex 100 Siegel. Das bedeutet, dass es frei von Schadstoffen ist. Durch seine Anpassungsfähigkeit entlastet es die Wirbelsäule, lässt deine Muskulatur entspannen und sorgt für einen erholsamen Schlaf. Es kommt mit 2 waschbaren Bezügen und du kannst es bei 30° in der Waschmaschine waschen. Das Kissen ist Seitenschläferfreundlich und hat eine 2 Jahres Garantie beim Hersteller.
Dieses tolle Exemplar ist mit visco-elastischem High Tech Schaum gefüllt. Dadurch bietet es optimale Druckentlastung und beugt Nackenschmerzen nach dem Schlafen ideal vor. Es besitzt eine abnehmbare Hülle aus Klimastepp Jersey, welche bei 60° waschbar ist. Das gute Kissen ist klimaregulierend, kühlend und extrem hygienisch. Bei dem orthopädischen Nackenkissen von Centa-Star handelt es sich um ein sehr hochwertiges und qualitatives Modell. Meiner Meinung nach ist dieses Kissen das beste, das in der Kategorie erhältlich ist. Etliche zufriedene Käufer bestätigen das.
An dieser Stelle empfehle ich dir auch meinen Beitrag zum Thema Memory Foam Kissen zu lesen. Eine solches Kissen kann bei Nackenschmerzen nach Schlafen ebenfalls sehr hilfreich sein.
Selbstverständlich kann auch deine Matratze ein weiterer kritischer Faktor für Nackenschmerzen nach dem Schlafen sein. Damit deine Matratze ideal ist und du nicht mit Nackenschmerzen aufwachst, sollte sie weder zu hart, noch zu weich sein. Geschmäcker sind hier verschieden, dennoch solltest du niemals das Gefühl haben, durchzuhängen. Dein Körper sollte eine gerade Linie bilden. Auch zu harte Matratzen begünstigen das Zusammenziehen deiner Muskeln in der Nacht.
Aus diesem Grund empfehle ich, dass du am vor dem Kauf probeliegst und einen Spezialisten zu Rate ziehst.
Als perfekte Matratze hat sich diese Ergonomische 7-Zonen Federkernmatratze herauskristallisiert. Sie sorgt durch hohe Punktelasizität für eine optimale Liegeposition, hat einen guten Feuchtigkeitstransport und absorbiert schlechte Gerüche.
Wenn deine Matratze und dein Kissen nackenfeundlich sind, dann ist das bereits die halbe Miete. Denn dadurch fällt es dir deutlich einfacher, eine gesunde Schlafposition zu finden. Schlafforscher sind sich einig, dass die Rückenposition die gesündeste Position ist. Alternativ kannst du auch in der Seitenlage liegen. Was du allerdings vermeiden solltest ist, auf dem Bauch zu schlafen. Erfahre hier warum.
Grundsätzlich gilt es, deinen Nacken nicht Abknicken zu lassen. Sorge dafür, dass die Halswirbelsäule eine Verlängerung der Rückenwirbelsäule ist, die gerade weiterverläuft. Ebenfalls ist ein gerader Rücken und ausgestreckte Gliedmaßen essenziell um Nackenschmerzen nach dem Schlafen zu vermeiden.
Auch deine Haltung im Alltag bestimmt zu einem großen Teil, ob du mit Nackenschmerzen aufwachst. Achte darauf, dass du wenig Zeit im Sitzen auf Stühlen verbringst und deinen Rücken immer gerade hältst. Wenn du im Büro arbeitest, gönne dir jede Stunde eine kleine Pause in der du dich streckst und deinem Nacken in eine andere Haltung bringst. Schau, ob du langfristig zu einem Stehtisch wechseln kannst und übe dich in deiner Körperhaltung. Beuge deinen Kopf nicht zu weit vor und halte deinen Rücken immer gerade.
Viel Bewegung über den Tag beansprucht auf gesunde Weise deine Muskeln und beugt Nackenschmerzen nach dem Schlafen vor.
Dehne dich auch, um deine Muskulatur flexibel zu halten. Am besten direkt vor dem Schlafen gehen. Das minimiert nicht nur die Wahrscheinlichkeit von Nackenschmerzen, sondern ist auch ein hervorragendes Einschlafritual.
Auch Massagen tragen ungemein zur Muskelentspannung bei und können Nackenschmerzen ein Ende setzen.
Das klingt vielleicht etwas banal, aber psychischer Stress zeigt sich unter anderem im Körper. So spannen sich in Phasen, in denen du Stress ausgesetzt bist, deine Muskeln an. Die Muskeln von Menschen, die lange unter Stress leiden, erfahren daher eine Dauerkontraktion. Diese äußert sich zuerst im sensiblen Nacken- beziehungsweise Rückenbereich.
Wenn du wirklich ein für alle mal deine Nackenschmerzen nach dem Schlafen beseitigen willst, dann empfehle ich dir dieses Buch.
Das Buch ist preisgünstig und packt das Problem wirklich an der Ursache an. Die Autorin Frau Dr. med. Ellen Fischer legt den Fokus auf die Kräftigung typischer Dysbalancen, die mit anschaulichen Übungen vollzogen werden soll.
Wenn du weitere Tipps oder Fragen rund um das Thema Nackenschmerzen hast, hinterlass gern einen Kommentar. Alles Gute!
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Hi, ich bin Clemens, Gründer und Autor auf EinfachBesserSchlafen. Da ich früher selbst unter Schlafproblemen litt und diese lösen konnte, wurde mir bewusst, was für einen Einfluss Schlaf auf unser Leben hat. Seitdem beschäftige ich mich intensiv mit dem Thema. Mein Ziel ist es, mit diesem Wissen so vielen Menschen wie möglich zu helfen.
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