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Schnarchhilfe – Endlich Schluss mit Schnarchen
By Clemens | Schnarchen
In rund jedem zweiten Deutschen Schlafzimmer wird geschnarcht. Schnarchen kann uns und unseren Partnern ganz schön auf die Nerven gehen. Obendrein bringt uns das nächtliche Konzert um unseren wohlverdienten Schlaf. Was du dagegen tun kannst und welche Arten der Schnarchhilfe es gibt, erfährst du in diesem Beitrag.
Falls du selbst kein Schnarcher bist, dich aber einfach und effektiv dagegen schützen willst empfehle ich dir meinen Beitrag zum Thema Was tun, wenn dein Partner schnarcht.
Inhalt
Zunächst einmal solltest du wissen: Schnarchen ist nicht gleich Schnarchen. Dein Schnarchen kann auf viele mögliche Ursachen zurückzuführen sein. Welche diese sind, und welche Lösungsstrategien es dazu gibt, erkläre ich dir jetzt.
Die häufigste Ursache für Schnarchen wird durch die Mundatmung ausgelöst. Falls du nur schnarchst, wenn dein Mund offen ist, bist du ein Mundschnarcher. Aber wie kommt dieses Schnarchen zustande?
Im hinteren Mundraum befindet sich Gewebe, welches beim Entspannen erschlafft. Dies sorgt dafür, dass sich der Atemweg verengt. Wenn nun die Luft durch das Einatmen an dem Gewebe entlangrauscht, fängt es an zu flattern. Dies kannst du dir vorstellen wie ein Segel im Wind. Dieses Flattern löst die Schnarchgeräusche aus. Fast jedes Schnarchen geht mit schlaffem Gewebe einher. Denn es kann sehr einfach durch die Luft in Vibration gebracht werden.
Daher kannst du durch gezieltes Training das Mund-, Nasen- und Rachengewebe fester machen. Dann hängt es beim Entspannen nicht mehr so schlaff herum und kann folglich nicht mehr so einfach flattern. Viele Betroffene haben ihr Schnarchen durch regelmäßige, gezielte Übungen deutlich gemindert oder auch vollständig beseitigt.
Hier hat sich eine Schnarchhilfe bewährt, welche dabei unterstützt, das schlaffe Gewebe effizient zu trainieren und so die Ursache des Schnarchens zu beheben. Außerdem wirst du dazu gebracht deinen Mund nachts geschlossen zu halten, was wie du nachher erfahren wirst, deutlich gesünder ist. Diese Schnarchhilfe trägt den Namen Face Former. Viele Menschen sind ihr Schnarchen durch regelmäßiges Training mit diesem Gerät ein für alle mal losgeworden.
Hier kannst du den Face Former kaufen.
Das folgende Video zeigt, wie man mit diesem Gerät trainiert:
Eine gute Alternative zur obigen Schnarchhilfe bietet der elastische Kinnriemen. Er fixiert das Kinn und hält auf diese Weise den Mund beim Schlafen geschlossen. Er ist verstellbar und mit elastischen Riemen ausgestattet, sodass der Tragekomfort gewährleistet wird.
Den elastischen Kinnriemen kannst du hier erwerben
Auch mit einem Gaumenspray kannst du dein Schnarchen minimieren. Es verstärkt den Gaumen und lässt auf diese Weise den Luftstrom ungehindert fließen. Das Gaumenspray behebt zwar nicht die Ursache, kann aber zeitweise Abhilfe schaffen. Vor allem, wenn der Partner das Schnarchen nicht mehr aushält. Der Vorteil hierbei ist, dass das Spray sofort anwendbar ist und auf Reisen einfach mitgeführt werden kann.
Nach umfangreichen Tests verschiedener Sprays gegen Schnarchen hat sich das Produkt von Schnarch Nicht als das wirkungsvollste erwiesen.
Das Gaumenspray ist hier auf Amazon erhältlich
Bei nasalen Schnarchern wird das nächtliche Konzert dadurch ausgelöst, dass die Nasenwege zu eng sind. Ursachen hierfür können einerseits eine Verstopfung der Nase durch eine Allergie oder Erkältung sein. Eine anderer Grund für das nasale Schnarchen kann eine anatomisch bedingt verkrümmte Nasenscheidenwand sein.
Dadurch dass die Lunge beim Einatmen Luft einsaugt, welche aber nicht richtig durch die Nase fließen kann, entsteht ein Unterdruck und die Atemwege ziehen sich zusammen. Dies führt zu Luftverwirbelungen und es kommt zu Schnarchgeräuschen. Nasenatmung ist meistens nicht die alleinige Ursache für Schnarchen, kann aber oft mitverantwortlich sein. Denn bei einer verstopften Nase ist der Körper gezwungen von der ungesünderen Mundatmung Gebrauch zu machen. Wenn nun das Gaumengewebe schwach ist, kommt es zum Schnarchen.
Nasenatmung ist gesünder als Mundatmung, weil unsere Nase Staubpartikel, Schmutz und Erreger aus der Luft herausfiltert. Außerdem wird die Luft bevor sie unsere Lunge erreicht in die richtige Temperatur gebracht und dazu noch befeuchtet. Darüberhinaus ist die Sauerstoffsättigung im Blut durch die Nasenatmung höher. So können die Organe besser mit Sauerstoff versorgt werden.
Um die Nasenwege während des Schlafes frei zu halten, empfehlen wir diesen Nasenspreizer. Er öffnet die Nasengänge sanft aber effektiv und maximiert so den Luftstrom. Er ist langfristig sicherer als von Nasenspray.
Den Nasenspreizer gibt es hier.
Bei einer trockenen und verstopften Nase empfehlen wir diese Nasenspülung. Sie befreit die Nase nicht nur vor Schmutz, sondern beugt auch Krankheitserregern vor.
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Um deine natürliche Nasenatmung zu trainieren empfehlen wir dieses Anti-Schnarch-Mundstück. Es verhindert das Atmen durch den Mund während des Schlafens und fördert die natürliche Nasenatmung. Es hat einen hohen Tragekomfort, da es individuell anpassbar ist. Dieses Mundstück können wir Mundschnarchern sehr empfehlen.
Diese Schnarchhilfe gibt es hier zu kaufen.
Außerdem können Nasenpflaster die Atemwege öffnen und das Atmen durch die Nase erleichtern. Das kann deinem Schnarchen ebenfalls ein Ende setzen.
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Falls du aufgrund einer Erkältung nur kurzfristig schnarchst, ist keine Behandlung nötig. Die Nasenpflaster und die Nasenspülung können hier trotzdem schnelle Abhilfe schaffen.
Das Zungenschnarchen ist die zweithäufigste Schnarchursache und kommt haptsächlich in der Rückenlage vor. Sie tritt auf, wenn beim Schlafen die Muskulatur in der Zunge erschlafft. Diese fällt nach hinten in den Rachenbereich und verengt, beziehungsweise blockiert die Atemwege. Die Luft kann nur schwerlich passieren und es entstehen Schnarchgeräusche. Helfen kann in diesen Fall eine Positionstherapie oder eine Anti-Schnarch-Schiene.
Als erstes solltest du versuchen deine Schlafposition zu ändern. Schlafe in einer seitlichen Lage, sodass die Zunge beim Erschlaffen nicht in den Rachen fällt.
Dieses Problem kann effektiv mit der Anti-Schnarch-Schiene, auch Protrusionsschiene (Protrusion = Vorschieben) genannt, behoben werden. Diese Schiene sorgt dafür, dass dein Unterkiefer nach vorne geschoben wird. Dadurch wird auch der Zungengrund, der mit dem Unterkiefer verbunden ist, mitgezogen. Somit kann die Zunge nicht mehr nach unten fallen. Außerdem wird durch diese Schiene die umliegende Muskulatur des Unterkiefers leicht gespannt und die Atemwege weiten sich. Nun kann die Luft ungehindert strömen.
Ich empfehle die Anti-Schnarch-Schiene der Marke Somnofit, welche sehr bequem und hochwertig ist.
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Eine gute preisgünstige Alternative der Schnarstopper von SleepEZ.
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Da diese Form des Schnarchens fast ausschließlich durch das Schlafen auf dem Rücken entsteht, bieten die nun folgenden Schnarchhilfen eine hervorragende Lösung. Sie sorgen dafür, dass du dich während deines Schlafes nicht mehr auf deinen Rücken drehen kannst. Voilà: Das Schnarchproblem ist gelöst!
Dieser raffinierte Schlafrucksack verhindert durch ein aufblasbares Kissen die Rückenlage. Er ist auf deine individuelle Größe anpassbar und ist beim Schlafen kaum zu spüren.
Den Schnarch-Rucksack kannst du hier kaufen
Ebenfalls sehr effektiv ist diese Schlafweste. Auch sie verhindert das Drehen in die Rückenlage und ist durch ihre ergonomische Form sehr komfortabel.
Die Schlafweste kannst du hier kaufen
Wem die oberen Varianten zu teuer sind, kann sich auch ein Schlaf-Shirt zulegen. Auch das hilft Rückenschnarchern ungemein.
Das Schnarch Shirt ist hier erhältlich
Der sogenannte Anti-Schnarch-Fingerring bietet eine homöopathische Lösung für das Schnarchproblem. Er bedient sich chinesischer Akupunktur. Durch eine kleine Erhebung an der Seite drückt er auf einen Akkupressurpunkt am kleinen Finger. Dieser ist mit dem Hals verbunden und soll dort Schwellungen des schlaffen Gewebes reduzieren.
Den Ring gegen Schnarchen kannst du hier kaufen
Eine noch weitgehend unerprobte Methode stellt die Armbanduhr gegen Schnarchen dar. Sie nimmt über einen Bio-Sensor Schnarchgeräusche wahr und sendet daraufhin leichte elektronische Impulse an die Nerven im Handgelenk. Diese sollen den Schlafenden nicht wecken, sondern durch eine Positionsänderung das Schnarchen unterbrechen. Ob das auch bei dir funktioniert, findest du am besten selbst heraus.
Hier kannst du Uhr gegen Schnarchen erwerben.
Des Weiteren kann auch eine Gaumen-Operation in Erwägung gezogen werden. Hierbei wird das Gaumenzäpfchen ein Stück nach oben genäht und ein Teil des Gewebes verdampft. Diese Methode kann allerdings Nebenwirkungen nach sich ziehen und es besteht das Risiko, dass das Verfahren keinen Erfolg zeigt. Ich rate grundlegend von einer Operation ab. Überlege dir gut, ob du diesen Schritt gehen willst. Es sollte wirklich der allerletzte Ausweg sein falls alles andere bei dir wirkungslos geblieben ist.
Wie mittlerweile für fast alles, gibt es auch gegen das Schnarchen Smartphone Apps. Meine Empfehlung ist die App SnoreLab. Sie ist komplett kostenlos und analysiert dein Schnarchverhalten. Du kannst hier auch persönliche Angaben, wie Alkoholkonsum oder Verwendung einer bestimmten Schnarchhilfe eingeben. Anhand dieser Angaben erhälst du ein Ergebnis, welches Aufschluss über dein Schnarchverhalten gibt.
SnoreLab für Android
SnoreLab für iPhone
Eine weitere App ist Anti Snore. Diese App überwacht über dein Handy-Mikrofon dein Schnarchen und sendet, sobald es ein Schnarchen registriert, Mückengeräusche aus. Diese sollen dann durch eine Positionsänderung dein Schnarchen stoppen. Ich finde, das klingt etwas unangenehm, aber wenn du möchtest, kannst du es ja mal ausprobieren.
Um dem Schnarchen vorzubeugen, kannst du auch alltägliche Gewohnheiten umstellen, welche für dein Schnarchen verantwortlich sind.
Grundsätzlich sollte ein gesunder Lebensstil angestrebt werden. Allein dadurch kann sich das Schnarchproblem lösen.
Alkohol und Beruhigungsmittel können dein Schnarchen verstärken, da sie die Rachenmuskulatur noch mehr erschlaffen lassen. Verzichte daher weitestgehend auf solche Substanzen. Ob du es glaubst oder nicht: auch Tabak kann dein Schnarchen verstärken.
Falls du übergewichtig bist, kann abnehmen deinem Schnarchen ein Ende setzen. Hierdurch bilden sich Fettablagerungen an Hals und Rachen zurück und und deine Atemwege werden freier.
Außerdem kannst du deine Zungen und Rachenmuskulatur selbst trainieren, indem du regelmäßig singst. Unter Chorsängern befinden sich erwiesenermaßen deutlich weniger Schnarcher.
Sollte dein Schnarchen aber von Atemaussetzern begleitet werden, kann es sich um eine Schlafapnoe handeln. Diese ist gesundheitsgefährdend und ein Gang zum Arzt ist in diesem Fall dringend erforderlich.
Nun weißt du alles zum Thema Schnarchen und Schnarchhilfe. Wenn du weitere Fragen und Ergänzungen hast, schreib es in die Kommentare.
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Hi, ich bin Clemens, Gründer und Autor auf EinfachBesserSchlafen. Da ich früher selbst unter Schlafproblemen litt und diese lösen konnte, wurde mir bewusst, was für einen Einfluss Schlaf auf unser Leben hat. Seitdem beschäftige ich mich intensiv mit dem Thema. Mein Ziel ist es, mit diesem Wissen so vielen Menschen wie möglich zu helfen.